Isi kandungan:
- 1. Bersedia untuk tidur
- 2. Lewatkan tidur siang
- 3. Jangan berbaring di katil sambil menatap siling
- 4. Meningkatkan aktiviti fizikal
- 5. Jangan mendorong diri anda ke dalam bingkai yang ketat
Video: Cara Memulihkan Mod
2024 Pengarang: Henry Pass | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:58
Selepas cuti, rejimen tidur menjadi keliru dan bangun pada awal pagi menjadi semakin sukar setiap masa. Untuk cepat memasuki irama kerja yang stabil, cubalah beberapa petua:
1. Bersedia untuk tidur
Pastikan pengudaraan bilik sebelum tidur. Suhu yang disyorkan untuk tidur ialah 18-20 darjah. Hilangkan suara yang mengganggu dengan mematikan komputer, menutup tingkap dan pintu, atau memasang penutup telinga. Mandi air panas dengan minyak atau garam laut yang menenangkan. Keluarkan semua alat 2 jam sebelum tidur: cahaya biru yang dipancarkannya menurunkan tahap melatonin dan mengurangkan kemungkinan tidur nyenyak dan nyenyak.
2. Lewatkan tidur siang
Selalunya inilah yang menyebabkan insomnia: badan anda telah mendapat kekuatan dan tenaga semasa berehat yang panjang pada siang hari dan kini tidak sabar untuk melawan. Ini mewujudkan lingkaran setan: anda tidak boleh tertidur pada waktu malam, pada siang hari anda merasa patah, anda pulih dengan bantuan tidur, dan pada waktu malam semuanya berulang lagi. Cari diri anda sesuatu yang perlu dilakukan sehingga tidak ada waktu untuk tidur pada waktu siang - pada waktu petang anda akan cukup letih dan cepat tertidur.
3. Jangan berbaring di katil sambil menatap siling
Otak menganggap berbaring dalam kegelapan tanpa tidur sebagai keadaan biasa, dan lama-kelamaan ia menjadi kebiasaan. Sekiranya anda tidak dapat tidur lama, kemudian libatkan diri dalam beberapa aktiviti: baca buku, renungkan, atau dengarkan muzik yang tenang.
4. Meningkatkan aktiviti fizikal
Lebih baik berlatih pada waktu pagi atau sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Sukan akan memberi kesan positif bukan hanya pada badan, tetapi juga untuk kesejahteraan anda, dan keletihan yang menyenangkan pada akhirnya akan membantu anda cepat tertidur.
5. Jangan mendorong diri anda ke dalam bingkai yang ketat
Peraturan yang kaku meningkatkan kemungkinan kegagalan, jadi jangan mengalahkan diri sendiri untuk kegagalan, tetapi tenangkan. Masukkan rejim secara beransur-ansur sehingga badan tidak mengalami tekanan: setiap hari, tidur dan bangun setengah jam lebih awal.
Disyorkan:
Cara Memakai Selendang Dengan Jaket Musim Sejuk Ini: 20 Contoh Bergaya
Ada dua perkara yang tidak dapat kita lakukan tanpa musim sejuk dalam keadaan apa pun: jaket dan selendang. Lebih-lebih lagi, selalunya ia wujud dalam hubungan yang tidak dapat dipisahkan. Sama ada kita suka atau tidak, kita harus menyesuaikan diri dengan kelainan cuaca - dan musim sejuk Januari yang paling teruk masih ada.
Cara Mengganti Daging Jika Anda Memutuskan Untuk Menyerah
Sebagai sebahagian daripada diet atau secara berterusan
Cara Merawat Rambut Agar Tidak Merosot Kerana Topi Dan Fros Pada Musim Sejuk
Petua yang boleh diambil tindakan
Panduan Berpuasa Sekejap: Mod Mana Yang Hendak Dipilih
5 pilihan paling popular
"Penundaan Hanyalah Cara Otak Yang Lain." Masha Yankovskaya Mengenai Cara Mengatur Hari Bekerja Di Rumah
Kami menggunakan pengalaman seseorang yang pejabatnya selalu berada di bilik sebelah