Isi kandungan:

Cara Memulihkan Mod
Cara Memulihkan Mod

Video: Cara Memulihkan Mod

Video: Cara Memulihkan Mod
Video: Tutorial cara mengatasi whatsapp mod yang sudah kadaluarsa 2024, Mac
Anonim
Foto: @mvb
Foto: @mvb

Selepas cuti, rejimen tidur menjadi keliru dan bangun pada awal pagi menjadi semakin sukar setiap masa. Untuk cepat memasuki irama kerja yang stabil, cubalah beberapa petua:

1. Bersedia untuk tidur

Pastikan pengudaraan bilik sebelum tidur. Suhu yang disyorkan untuk tidur ialah 18-20 darjah. Hilangkan suara yang mengganggu dengan mematikan komputer, menutup tingkap dan pintu, atau memasang penutup telinga. Mandi air panas dengan minyak atau garam laut yang menenangkan. Keluarkan semua alat 2 jam sebelum tidur: cahaya biru yang dipancarkannya menurunkan tahap melatonin dan mengurangkan kemungkinan tidur nyenyak dan nyenyak.

2. Lewatkan tidur siang

Selalunya inilah yang menyebabkan insomnia: badan anda telah mendapat kekuatan dan tenaga semasa berehat yang panjang pada siang hari dan kini tidak sabar untuk melawan. Ini mewujudkan lingkaran setan: anda tidak boleh tertidur pada waktu malam, pada siang hari anda merasa patah, anda pulih dengan bantuan tidur, dan pada waktu malam semuanya berulang lagi. Cari diri anda sesuatu yang perlu dilakukan sehingga tidak ada waktu untuk tidur pada waktu siang - pada waktu petang anda akan cukup letih dan cepat tertidur.

3. Jangan berbaring di katil sambil menatap siling

Otak menganggap berbaring dalam kegelapan tanpa tidur sebagai keadaan biasa, dan lama-kelamaan ia menjadi kebiasaan. Sekiranya anda tidak dapat tidur lama, kemudian libatkan diri dalam beberapa aktiviti: baca buku, renungkan, atau dengarkan muzik yang tenang.

4. Meningkatkan aktiviti fizikal

Lebih baik berlatih pada waktu pagi atau sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Sukan akan memberi kesan positif bukan hanya pada badan, tetapi juga untuk kesejahteraan anda, dan keletihan yang menyenangkan pada akhirnya akan membantu anda cepat tertidur.

5. Jangan mendorong diri anda ke dalam bingkai yang ketat

Peraturan yang kaku meningkatkan kemungkinan kegagalan, jadi jangan mengalahkan diri sendiri untuk kegagalan, tetapi tenangkan. Masukkan rejim secara beransur-ansur sehingga badan tidak mengalami tekanan: setiap hari, tidur dan bangun setengah jam lebih awal.

Disyorkan: