10 Mitos Penurunan Berat Badan Teratas

2023 Pengarang: Henry Pass | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-11-27 21:15

Dalam usaha menurunkan berat badan, kami bersedia mengikuti semua nasihat tanpa pandang bulu, dengan harapan sekurang-kurangnya sebilangan dari mereka dapat membantu. Terdapat sebilangan besar mitos yang berjuta-juta orang di seluruh dunia terus mempercayai, walaupun tidak ada pengesahan saintifik untuk mereka. Ramai orang percaya bahawa lemak pasti akan menyebabkan kenaikan berat badan, dan kardio adalah satu-satunya cara untuk menghilangkannya. Baca mengenai ini dan mitos lain dalam bahan kami.

Makan pada waktu malam menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dapat dielakkan

Soalan utama untuk bertanya kepada diri sendiri mengenai masalah penurunan berat badan adalah apa dan berapa banyak yang anda makan. Sekiranya jawapan kepada mereka sangat sesuai dengan anda, maka soalan "kapan?" hilang dengan sendirinya. Anda tidak boleh makan 2-3 jam sebelum tidur, semata-mata kerana makanan tidak mempunyai masa untuk dicerna, ini akan menyebabkan ketidakselesaan usus dan tidur gelisah. Dan jika anda biasa tidur selepas tengah malam, dan makanan terakhir anda adalah salad pada jam 6 petang, badan anda akan cepat lapar lagi. Makan malam yang seimbang sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur adalah kunci kesihatan yang baik. Kami bercakap tentang apa yang anda boleh makan pada waktu malam agar tidak merosakkan sosok anda di sini.

Perkara utama adalah mengira kalori

Kekurangan kalori memang merupakan faktor asas dalam penurunan berat badan, tetapi makanan apa yang anda perolehi dari kalori juga berperanan besar. Anda boleh makan sebiji coklat susu dan mendapat 650 kalori, atau makan siang sihat yang seimbang dengan lemak, protein dan karbohidrat. Dengan kandungan kalori yang sama, makanan seperti itu akan memberi kesan yang berbeza terhadap kualiti badan dan kesejahteraan keseluruhan.

Makan lemak dalam makanan membawa kepada kenaikan berat badan

Lemak mengandungi dua kali lebih banyak kalori per gram daripada protein atau karbohidrat, tetapi ia dapat membantu anda merasa kenyang selama dua kali lebih lama. Perkara utama adalah jangan lupa bahawa lemak berbeza: minyak di mana goreng digoreng benar-benar menimbulkan ancaman besar bagi sosok itu, tetapi alpukat, salmon dan minyak zaitun adalah komponen penting dalam diet yang sihat. Sudah tentu, jika anda makan lebih banyak lemak daripada nilai harian, anda akan menambah berat badan, tetapi ini sama dengan semua makanan. Kami menulis lebih banyak mengenai lemak sihat di sini.

Karbohidrat adalah musuh berlendir

Mengelakkan karbohidrat adalah salah satu kesalahan terbesar yang kita lakukan ketika berusaha menurunkan berat badan. Seperti lemak, karbohidrat penting untuk fungsi normal tubuh, dan kekurangannya mempunyai akibat kesihatan yang serius. Karbohidrat berbeza, gula dan roti putih benar-benar boleh ditinggalkan sepenuhnya (ini sudah menjadi kehendak), dan bijirin penuh yang mengandungi karbohidrat lambat dapat menyediakan tubuh dengan semua yang diperlukan dan memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama.

Segala kesalahan pemakanan boleh "diusahakan" di gimnasium

Sungguh menyedihkan, tetapi tambahan 40 atau bahkan 60 minit di treadmill tidak akan menyelamatkan anda dari akibat makan malam McDonald. Makan seribu kilokalori lebih mudah daripada membakarnya nanti, dan kekurangan nutrien penting dalam makanan berbahaya akan tetap mempengaruhi tubuh, walaupun tidak dalam bentuk kenaikan berat badan. Di samping itu, melakukan senaman yang terlalu kuat boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda sekiranya kekuatan tidak dikira.

Makanan tambahan membantu mengurangkan berat badan

BAA adalah makanan tambahan (kalsium, magnesium, vitamin B, omega-3, dll.). Makanan tambahan harus diresepkan oleh doktor sekiranya, setelah menjalani ujian, anda kekurangan zat tertentu. Tidak diketahui bagaimana unsur mikro dalam menurunkan berat badan, tetapi mengambilnya tanpa berjumpa doktor boleh membahayakan kesihatan.

Cardio adalah satu-satunya cara untuk membakar lemak

Sekiranya anda sangat membenci treadmill, anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di atasnya. Latihan kekuatan selalunya lebih berkesan untuk menurunkan berat badan daripada kardio. Sekiranya anda fokus menurunkan berat badan dan mengalami kekurangan kalori, anda tidak perlu takut dengan pertumbuhan otot yang aktif. Latihan kekuatan hanya akan menguatkan otot anda dan berfungsi sebagai alternatif yang baik untuk kardio.

Makanan lazat adalah makanan ringan

Idea bahawa bekerja pada diri sendiri tidak menyenangkan adalah tegas tertanam dalam kesedaran massa. Latihan selalu membebankan, makanan yang sihat selalu tanpa rasa, dan secara amnya, untuk kelihatan baik, anda perlu melalui banyak kesulitan. Sebenarnya, ini adalah kesalahan besar. Sekarang anda boleh menemui sebilangan besar resipi untuk hidangan rendah kalori yang lazat yang akan menjadikan penurunan berat badan menjadi makanan yang sebenar. Perkara yang sama berlaku untuk latihan, perkara utama adalah mencari aktiviti mengikut keinginan anda.

Sarapan diperlukan

Bertentangan dengan kepercayaan popular, yang disiarkan di semua tempat, sarapan tidak secara automatik menyebabkan penurunan berat badan. Pasti, sarapan pagi akan memberi tenaga kepada anda pada waktu pagi dan mengurangkan kemungkinan makan berlebihan sepanjang hari, tetapi sama ada anda menurunkan berat badan atau tidak bergantung pada jumlah kalori dan keseimbangan nutrien dalam diet harian anda.

Mengelakkan gluten dapat membantu menurunkan berat badan

Gluten hanyalah protein semula jadi yang terdapat dalam gandum dan beberapa biji-bijian lain. Diet bebas gluten hanya diperlukan untuk orang yang menderita penyakit seliak (intoleransi gluten) dan bahkan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Produk bebas gluten yang terdapat di bahagian dietetik sering mengandungi jumlah gula dan bahan pengawet tambahan yang lumayan, dan kemungkinan tidak akan membantu anda mendapatkan gambaran impian anda.