Isi kandungan:

Senaman Terbaik Untuk Melambatkan Penuaan
Senaman Terbaik Untuk Melambatkan Penuaan

Video: Senaman Terbaik Untuk Melambatkan Penuaan

Video: Senaman Terbaik Untuk Melambatkan Penuaan
Video: WOW HANYA DENGAN BAWANG PUTIH BIKIN KUAT TAHAN LAMA (Obat Herbal) 2024, Mac
Anonim
Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Terdapat banyak cara untuk melambatkan proses penuaan: pemakanan yang betul, penjagaan yang betul, rawatan kecantikan dan, seperti yang baru-baru ini dinyatakan, latihan. Ini dibuktikan dengan kajian yang diterbitkan dalam European Heart Journal. Ternyata beberapa jenis aktiviti fizikal sangat baik untuk melawan penuaan pramatang. Ini bukan hanya untuk menjaga bentuk fizikal yang baik pada usia berapa pun - latihan seperti itu benar-benar dapat memanjangkan usia muda di peringkat sel. Bagaimana ini mungkin berlaku, kami memberitahu dalam bahan kami.

Bagaimana ia berfungsi?

Sekarang saya harus menyegarkan ingatan saya tentang sesuatu dari kursus sekolah dalam bidang biologi, iaitu, maklumat mengenai telomer. Telomer adalah hujung kromosom yang mempunyai fungsi pelindung untuk semua sel di dalam badan. Seiring usia kita, panjang telomere mulai menyusut, mengakibatkan sel-sel menunjukkan tanda-tanda penuaan, baik secara dalaman (tulang yang lebih rapuh, saluran darah yang lemah dan jantung) dan secara luaran (kerutan dan kulit kendur).

Jadi, panjang telomer dapat ditingkatkan dengan menggunakan dua jenis beban: selang aerobik dan intensiti tinggi. Yang pertama adalah berlari, elipsoid, basikal latihan dan sebarang jenis latihan kardio, yang terakhir lebih dikenali sebagai HIIT. Jenis latihan ini telah lama menjadi kegemaran para peminat sukan di seluruh dunia. Hanya dalam 15 minit latihan ini, anda dapat membakar sejumlah kalori, berkat kadar degupan jantung yang tinggi. Ideanya adalah untuk bergantian antara latihan intensiti tinggi dan rehat atau latihan yang kurang sengit. Contohnya, anda berlari sejauh 200 meter pada kelajuan maksimum anda, kemudian berehat selama satu minit, dan seterusnya berulang-ulang kali. Walaupun jangka masa yang pendek, HIIT membantu melancarkan seluruh badan dan lebih meletihkan daripada jam setengah klasik di gimnasium.

Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Walaupun kajian itu tidak menunjukkan keberkesanan latihan kekuatan untuk meningkatkan panjang telomere, para pakar tidak mengesyorkan untuk menghentikannya. Sebagai tambahan kepada perubahan kromosom, pada usia sekitar 30 tahun, kehilangan semula jadi jisim otot bermula di dalam badan - sarcopenia (kami menerangkan secara terperinci di sini bagaimana cara mengelakkannya) Oleh itu, untuk memanjangkan usia muda, latihan garam sama seperti kardio - ia hanya mempengaruhi tubuh dengan cara yang berbeza. Pada akhirnya, memelihara belia adalah proses kompleks yang merangkumi pemakanan (lihat di sini untuk senarai makanan anti-penuaan), senaman dan penjagaan yang betul.

Disyorkan: