Isi kandungan:

Makanan Apa Yang Membersihkan Saluran Darah?
Makanan Apa Yang Membersihkan Saluran Darah?

Video: Makanan Apa Yang Membersihkan Saluran Darah?

Video: Makanan Apa Yang Membersihkan Saluran Darah?
Video: 3 Makanan Pembersih Pembuluh Darah 2024, Mac
Anonim
Image
Image

Kesihatan jantung tidak boleh dipandang ringan. Penyakit kardiovaskular masih di peringkat pertama dari segi jumlah kematian, jadi perlu difikirkan tentang pencegahannya, walaupun anda sekarang sihat sepenuhnya dan muda. Selain pemeriksaan berkala dengan doktor anda, anda dapat menjaga kesihatan saluran darah anda dengan menyesuaikan diet anda. Di bawah ini kami akan memberitahu anda tentang 10 makanan paling sihat untuk jantung yang menguatkan dan membersihkan saluran darah.

Alpukat

Anda mungkin mendapat gambaran bahawa alpukat adalah buah ajaib yang dapat menyelesaikan masalah anda. Sebenarnya, ini sebahagiannya benar. Mengenai masalah kesihatan saluran darah, dia sekali lagi berada di barisan hadapan. Alpukat mempunyai kemampuan untuk menurunkan kadar "kolesterol jahat", yang dapat mengurangkan kemungkinan kegagalan jantung. Di samping itu, buah berminyak hijau mengandungi banyak kalium, yang mencegah kalsifikasi vaskular dan penyakit lain dari sistem kardiovaskular.

Ikan berlemak

Mitos bahawa semua lemak tidak baik untuk jantung telah lama dihilangkan, tetapi penting untuk memisahkan lemak sihat dan tidak sihat. Asid lemak terdiri daripada dua jenis: tepu (berbahaya) dan tidak tepu (bermanfaat). Yang pertama adalah ancaman serius bagi jantung, kerana mengandungi lipoprotein berkepadatan rendah ("kolesterol jahat"), yang terkumpul di dalam saluran dan menghalang aliran darah. Lemak tak jenuh sangat penting untuk badan. Ikan berlemak mengandungi semua asid lemak penting, protein dan banyak unsur jejak bermanfaat yang membersihkan saluran darah, menguatkan dindingnya dan mengurangkan risiko masalah jantung dengan ketara.

Kacang

Kacang adalah produk yang bagus untuk menjaga kesihatan vaskular. Kaya dengan asid lemak yang sihat, protein tumbuhan, vitamin E dan magnesium, mereka mencegah pembentukan plak dan penumpukan kolesterol dalam saluran darah, yang mencegah banyak penyakit.

Minyak zaitun

Ya, sekali lagi, lemak tak jenuh. Tetapi apa yang boleh anda lakukan sekiranya mereka merupakan komponen kesihatan vaskular yang paling penting. Asid oleik tak jenuh tunggal yang terdapat dalam minyak zaitun melindungi jantung dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok dengan ketara. Ingatlah bahawa lebih baik makan minyak zaitun extra virgin, kerana mengekalkan jumlah nutrien maksimum.

Kafein

Kafein melindungi dinding saluran darah dari kerosakan dan pencemaran, dan juga mencegah perkembangan aterosklerosis dan penyumbatan arteri. Sekiranya anda bukan peminat kopi, tidak menjadi masalah. Teh hijau tidak mengandungi kafein. Kuncinya adalah ingat bahawa penyalahgunaan kafein boleh membawa akibat negatif, jadi jangan minum lebih dari dua cawan teh atau kopi sehari.

Kunyit

Kunyit mengandungi sebatian anti-radang yang kuat yang secara signifikan mengurangkan risiko kerosakan pada dinding saluran darah. Rempah yang kaya dengan antioksidan dapat mengurangkan kemungkinan plak lemak di arteri anda sebanyak 25%. Kunyit boleh ditambah ke pelbagai hidangan, teh atau susu.

Garnet

Buah delima tidak menyumbat arteri yang tersumbat dan meningkatkan aliran darah. Buah merah tinggi antioksidan yang melawan radikal bebas yang merangsang pengeluaran oksida nitrat dalam darah. Tambahkan biji delima ke bijirin dan salad, atau minum jus delima 100%.

Sitrus

Berikut adalah antioksidan dan vitamin C - ringkasnya, semua yang diperlukan untuk kesihatan arteri. Vitamin C memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, dan flavonoidnya membantu melindungi dinding arteri. Masukkan buah sitrus ke dalam diet anda, minum air lemon dan jus oren pada waktu pagi.

Biji-bijian utuh

Serat, yang banyak terdapat dalam biji-bijian, membantu menormalkan kadar kolesterol darah, melindungi jantung dari pelbagai penyakit. Penyelidikan terkini juga menunjukkan bahawa diet tinggi bijirin mencegah penebalan dinding arteri. Arteri bertanggungjawab untuk penghantaran darah ke semua organ penting. Penebalan dinding mereka memprovokasi penampilan aterosklerosis dan meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan strok.

Brokoli

Seperti biji-bijian, brokoli tinggi serat, yang bermanfaat untuk kesihatan vaskular. Sayuran salib - brokoli, kembang kol, dan kubis - membantu mencegah arteri tersumbat dan melindungi daripada penyakit jantung.

Disyorkan: