Isi kandungan:

Pemakanan Selepas Bersenam
Pemakanan Selepas Bersenam

Video: Pemakanan Selepas Bersenam

Video: Pemakanan Selepas Bersenam
Video: 8 Makanan Yang Boleh Diambil Selepas Bersenam 2024, Mac
Anonim
Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Kita semua ingat bahawa sukan hanya mencapai 30% kejayaan dalam usaha membentuk tokoh impian. Selebihnya 70% berasal dari makanan - makanan yang datang sejurus selepas latihan sangat penting. Sebagai permulaan, ingat bahawa makanan selepas bersenam adalah penting. Terdapat pendapat bahawa jika anda melewatkan makan setelah bersenam, maka tubuh akan memperoleh kekuatan untuk pemulihan dari sumbernya sendiri dan anda pasti akan menurunkan berat badan. Sebenarnya, "mogok lapar" seperti itu hanya akan melambatkan proses menurunkan berat badan dan memberi kesan buruk kepada proses metabolik.

Pakar mengesyorkan agar anda makan dalam masa 45 minit setelah anda selesai bersenam, dan pilihan hidangan tersebut secara langsung akan mempengaruhi hasil anda. Cara makan selepas bersenam untuk meningkatkan keberkesanannya, baca bahan kami.

Salmon

Sebilangan protein adalah apa yang sangat diperlukan oleh badan selepas bersenam. Makanan yang kaya dengan protein membolehkan anda mengekalkan kesan senaman anda, membina atau menguatkan otot - bergantung pada tujuan anda dan spesifik latihan yang dilakukan. Hidangan salmon menyediakan tubuh bukan hanya 20 g protein, tetapi juga vitamin penting dan asid omega-3, yang mempunyai kesan yang baik pada semua sistem badan.

Telur

Telur adalah sumber protein yang hebat. Antara lain, mereka kaya dengan vitamin B, D dan E, biotin, kalium, asid folik dan asid lemak tak jenuh. Sebilangan besar nutrien terdapat di kuning telur, jadi anda tidak boleh menyingkirkannya, walaupun tujuan anda adalah penurunan berat badan. Kandungan kuning telur yang tinggi kalori lebih kepada mitos, dan anda pasti tidak akan menjadi lebih baik daripada dua telur keseluruhan selepas bersenam.

Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Nasi hitam

Nasi hitam adalah salah satu sumber karbohidrat "sihat" perlahan di luar sana. Bertentangan dengan kepercayaan popular, karbohidrat selepas latihan sangat penting. Mereka, bekerja bersamaan dengan protein, memangkin metabolisme, menguatkan badan, mempercepat pemulihannya dan meningkatkan hasil latihan dengan ketara. Selain karbohidrat, beras hitam kaya dengan serat, vitamin dan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerosakan dan melambatkan proses penuaan dengan ketara.

Yogurt

Tanpa gula, tanpa tambahan yogurt Yunani adalah makanan ringan yang sesuai untuk membantu anda mendapatkan kembali kekuatan dan protein setelah melakukan aktiviti fizikal. Anda boleh menambah granola buatan sendiri (untuk memastikan 100% komposisinya) atau beri. Pilihan kedua lebih disukai - selain karbohidrat yang diperlukan selepas latihan, beri akan memberikan vitamin dan antioksidan yang sebenar. Baca mengenai beri musim panas paling ringan di sini.

Kacang

Sekiranya irama hidup tidak membenarkan anda makan untuk waktu yang lama selepas latihan, kacang akan membantu. Segenggam badam atau gajus akan mengembalikan kekuatan anda dan membolehkan anda bertahan sehingga makan seterusnya tanpa kesukaran atau ketidakselesaan. Kacang-kacangan kaya dengan protein sayuran, lemak sihat, vitamin A dan E, dan banyak unsur surih yang bermanfaat. Kami telah menulis mengenai kacang mana yang lebih baik untuk dipilih di sini.

Disyorkan: