Isi kandungan:
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Keluarkan semua "perengsa" dari tempat tidur
- Tetapkan waktu bangun
- Makan dengan betul dan kerap
- Bijak mengenai masa
- Jangan tidur pada waktu siang
- Bersedia untuk tidur
Video: Apa Yang Perlu Dilakukan Jika Anda Selalu Mahu Tidur: 7 Petua
2024 Pengarang: Henry Pass | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:58
Sekiranya rasa mengantuk menjadi kronik, ia akan memberi kesan negatif kepada semua aspek kehidupan kita: tarikh akhir bekerja di mana-mana, semuanya tidak dapat dilakukan di rumah, dan bahkan bertemu dengan rakan-rakan tidak menyenangkan, kerana hanya cukup kekuatan untuk bersenang-senang. Penyelesaian untuk masalah ini harus didekati secara komprehensif. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menghilangkan rasa mengantuk kronik.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Seseorang memerlukan 7-9 jam tidur setiap hari untuk berfungsi normal. Ini adalah fakta yang paling dangkal dan terkenal, tetapi atas sebab tertentu kita sering melupakannya. Sepertinya kami terlalu banyak perkara yang harus dilakukan dan menghabiskan sepertiga hari tidur adalah kemewahan yang tidak terjangkau. Sebenarnya, jika anda tidur nyenyak, produktiviti anda meningkat dan anda dapat menyelesaikan sesuatu dengan lebih pantas.
Keluarkan semua "perengsa" dari tempat tidur
Adalah wajar untuk melepaskan kebiasaan membaca, menonton filem, dan lebih-lebih lagi bekerja di tempat tidur. Ahli psikologi sebulat suara menegaskan bahawa tempat tidur hanya untuk tidur. Sekiranya anda menggunakan ruang yang sama untuk tidur dan bekerja, batasan psikologi antara rehat dan terjaga akan terhapus, dan anda melepaskan peluang tidur yang sihat dan sihat.
Tetapkan waktu bangun
Dipercayai bahawa waktu yang pasti untuk tidur dan waktu untuk bangun akan membantu menormalkan tidur. Pendapat itu meluas, tetapi salah. Sekiranya anda terbiasa tertidur selepas tengah malam, dan tiba-tiba tidur pada pukul 10 malam, percubaan anda untuk tertidur tidak mungkin dimahkotai dengan kejayaan. Ia cukup untuk bangun setiap pagi pada waktu yang sama, dan anda akan melihat bagaimana anda secara beransur-ansur akan mula tidur lebih awal. Sistem sedemikian menormalkan irama semula jadi badan dan meningkatkan kesihatan dengan ketara sepanjang hari.
Makan dengan betul dan kerap
Menormalkan irama semula jadi badan membantu bukan sahaja tidur, tetapi juga cara pengambilan makanan. Luangkan masa untuk sarapan pagi yang sihat dan sihat dan bukannya mengambil kopi dan croissant dalam perjalanan ke tempat kerja. Sarapan yang betul akan membuatkan anda bertenaga dan lebih produktif. Anda juga tidak boleh melupakan makan tengah hari, kerana tidak kira betapa enaknya sarapan, anda tidak akan mempunyai cukup tenaga sehingga waktu petang.
Bijak mengenai masa
Sekiranya anda merasa tidak mempunyai waktu untuk tidur selama 8 jam, anda harus mempertimbangkan semula jadual anda. Secara berhati-hati menilai kepentingan semua aktiviti anda dan rancangkannya agar anda tidur pada waktu malam. Dengan jadual tidur yang normal, anda boleh melakukan lebih banyak dalam sehari daripada yang anda fikirkan.
Jangan tidur pada waktu siang
Tidur pada waktu siang hanya berguna untuk kanak-kanak prasekolah, tetapi tidak semestinya pilihan seperti itu sudah disediakan di sekolah. Tidur walaupun selama satu jam pada waktu petang dapat mengurangkan produktiviti anda sepanjang hari dan menimbulkan masalah pada waktu malam.
Bersedia untuk tidur
Cadangan lain dari pakar adalah memperhatikan bersiap untuk tidur. Setelah seharian bekerja, anda perlu melepaskan minda: cuba bermeditasi, mandi air panas, dan muzik santai. Secawan teh herba tidak akan menyakitkan (pastikan hanya ramuan yang disertakan - teh hitam dan hijau tinggi kafein).
Disyorkan:
Apa Hubungan Ketagihan Dan Apa Yang Harus Dilakukan Jika Anda Berada Di Dalamnya
Ahli psikologi memberitahu
Pushkin, Brueghel Dan Woody Allen: Apa Yang Perlu Dilakukan Pada Cuti Tahun Baru
Rancangan percutian budaya
Cara Memakai Seluar Jeans Dengan Kasut Tinggi Jika Anda Benar-benar Mahu
Memadankan seluar jeans dengan kasut tinggi, seperti yang kita tahu, sangat berisiko. Iaitu di tepi. Hanya ada dua pilihan untuk pengembangan acara. Sama ada anda akhirnya kelihatan sangat bergaya, atau anda akan terus ke nol - dalam erti kata yang tidak baik (adakah anda ingat busur selebriti yang sangat kontroversial pada masa itu?
Cara Cepat Tidur Jika Anda Bangun Di Tengah Malam
4 kaedah berkesan untuk mengatasi insomnia
Apa Yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Ingin Membantu Mengatasi Kebakaran Liar Di Siberia
Musibah yang menimpa semua orang