Isi kandungan:

Tanda-tanda Kekurangan Zat Besi
Tanda-tanda Kekurangan Zat Besi

Video: Tanda-tanda Kekurangan Zat Besi

Video: Tanda-tanda Kekurangan Zat Besi
Video: 10 Tanda yang Mengindikasi Kekurangan Zat Besi 2024, Mac
Anonim
Foto: @lanvinofficial
Foto: @lanvinofficial

Menurut statistik, kekurangan zat besi dalam tubuh diperhatikan pada 30-40% populasi benua kita. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, dari kebiasaan diet hingga penyakit kronik. Bagaimana untuk mengenali kekurangan zat besi, apa penyebab utamanya dan bagaimana mengatasinya, kami nyatakan dalam bahan kami.

Tanda-tanda utama kekurangan zat besi

Keletihan kronik. Sudah tentu, itu boleh menjadi tanda apa-apa dari kekurangan cairan dalam badan hingga kemurungan klinikal dan ketidakseimbangan hormon, tetapi perlu diingat bahawa zat besi inilah yang bertanggungjawab untuk penghasilan hemoglobin. Sekiranya tidak ada cukup oksigen di dalam badan, sel-selnya tidak tepu dengan oksigen - akibatnya, kita merasa letih segera setelah bangun tidur, walaupun kita cukup tidur dan minum kopi untuk sarapan.

Keadaan kulit. Dengan kekurangan zat besi, bahkan kulit yang sama sekali tidak mudah kering dapat merekah dan mengelupas, dan tidak ada krim dan serum pelembap yang dapat membantu di sini (sayangnya, kosmetik sama sekali tidak dapat menyelesaikan masalah itu, akarnya ada di dalamnya). Di samping itu, apabila zat besi kekurangan, kulit menjadi kusam, mengambil warna keabu-abuan yang tidak sihat, dan kulit kehilangan cahaya semula jadi.

Sakit kepala. Mereka juga dikaitkan dengan kekurangan hemoglobin - jika sel tidak mendapat cukup oksigen, sakit kepala dan migrain mungkin bertambah buruk, yang akhirnya menjadi kronik. Bonus yang tidak menyenangkan dengan mereka adalah penurunan prestasi, tumpuan dan gangguan ingatan.

Keadaan rambut dan kuku. Dengan kekurangan zat besi, rambut menjadi kering, kusam, lebih rapuh dan rontok, dan, seperti pada kulit, tidak ada topeng, minyak dan perapi yang akan membantu di sini. Kuku tidak kurang - mereka menjadi lebih nipis, patah, dan piring menjadi tidak rata.

Foto: @thora_valdimars
Foto: @thora_valdimars

Punca kekurangan zat besi

Makanan berasaskan tumbuhan. Penolakan dari produk haiwan tidak diragukan lagi mempunyai banyak kelebihan untuk tubuh (lebih lanjut mengenai ini di sini), tetapi ada juga beberapa kekurangan di sini. Besi dari produk tumbuhan diserap jauh lebih buruk daripada daging atau ikan kerana ketersediaan bio yang rendah. Vegan dan vegetarian harus kerap berkonsultasi dengan pakar yang akan membantu menyesuaikan diet dan, jika perlu, menetapkan makanan tambahan.

Makanan yang tidak seimbang. Agar tubuh kekurangan zat yang diperlukan, tidak perlu melepaskan daging. Menurut statistik, orang yang mengikuti diet nabati cenderung mengalami kekurangan pelbagai mikronutrien, kerana mereka lebih berhati-hati dalam merancang diet. Cuba makan seluas mungkin dan fokus pada makanan semula jadi yang diproses secara minimum.

Makan makanan yang mengganggu penyerapan zat besi dalam usus. Hasil tangkapan di sini adalah, sebahagian besarnya, ini semua makanan sihat yang diperlukan oleh tubuh. Sebagai contoh, garam asid fitik terdapat dalam biji-bijian, oksalat dari sayur-sayuran segar (terutama rhubarb, bayam, sorrel), putih telur, dan sebatian polifenolik dari kopi dan teh (yang mempunyai kesan antioksidan yang kuat). Sudah tentu, anda tidak perlu melepaskan makanan ini, ingatlah bahawa semasa menggunakannya, anda harus makan lebih banyak makanan yang kaya dengan zat besi.

Penyakit kronik. Ini termasuk penyakit saluran gastrointestinal - penyakit seliak, penyakit ulser peptik, penyakit radang usus, tumor, divertikulosis dan serangan parasit. Namun, dalam kes ini, masalah pengisian kekurangan zat besi diputuskan secara eksklusif dengan doktor.

Berat badan berlebihan. Dengan berat badan berlebihan (jika itu adalah diagnosis perubatan), seringkali terdapat peningkatan pengeluaran bahan pro-radang yang mengganggu penyerapan zat besi dan mengurangkan ketersediaan biologinya.

Aktiviti sukan yang kerap. Secara paradoks, aktiviti fizikal tidak hanya bermanfaat. Mereka meningkatkan keperluan bukan sahaja protein dan cecair, tetapi juga vitamin dan mineral, termasuk zat besi.

Mengatasi kekurangan zat besi

Sekiranya anda mengalami gejala yang disenaraikan di atas, anda harus menghubungi pakar dan menjalani ujian yang akan menunjukkan penyebabnya dengan tepat. Sudah tentu, doktor anda boleh menetapkan suplemen makanan yang cepat akan menjadikan semua petunjuk kembali normal, tetapi terdapat banyak makanan kaya zat besi yang sihat yang harus ditambahkan ke dalam diet. Ini termasuk kerang, daging merah tanpa lemak, soba, kekacang (kacang putih, lentil, dan kacang buncis), kismis, kacang mete, dan jus tomato.

Disyorkan: